• Ανακοινώσεις
    Απαντήσεις
    Προβολές
    Τελευταία δημοσίευση
  • Ανακοινώσεις
    Απαντήσεις
    Προβολές
    Τελευταία δημοσίευση
  • Ανακοινώσεις
    Απαντήσεις
    Προβολές
    Τελευταία δημοσίευση
  • Ανακοινώσεις
    Απαντήσεις
    Προβολές
    Τελευταία δημοσίευση

Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Relax time.......off topic!!

Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό fitbill » 25 Σεπ 2016, 05:51

Γεια σας και πάλι παιδιά,

Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ(vid)

fitbill
 
Δημοσιεύσεις: 17
Εγγραφή: 19 Σεπ 2016, 17:11

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό mojo » 25 Σεπ 2016, 09:37

Καλημέρα φίλε, πολύ ωραία αυτά που λες.
Κάθε 2η-3η μέρα κάνω 200 σε σετ των 25 με τα ποδια ομως σε γωνία 90μοιρών.

Δεν ήξερα καν για τους κάτω την άσκηση.
Απο την επομενη θα τους κάνω οπως λες 100 ανω 100 κάτω.
:hello:
Άβαταρ μέλους
mojo
 
Δημοσιεύσεις: 2053
Εγγραφή: 06 Νοέμ 2012, 20:38
Τοποθεσία: Μεσολόγγι - Πόρτο Ράφτη

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό ΤΑΙΤΙΝΟΣ » 25 Σεπ 2016, 10:57

Βασίλη καλημέρα.
Κατ' αρχήν μπράβο που ασχολείσαι και ασχολήθηκες με το να ανεβάσεις κι εδώ τη δουλειά σου, να είσαι καλά.
Αν φροντίζαμε όλοι να ασχοληθούμε με λίγη απλή γυμναστική στο σπίτι, πολλά κοινά προβλήματά μας θα είχαν λυθεί ή αμβλυνθεί...
Σε αυτά που γράφεις εισαγωγικά για τους κοιλιακούς και την ανάγκη να είναι γυμνασμένοι, ας προσθέσουμε και το -όχι μικρό- έξτρα όφελος που έχουμε από τους καλούς κοιλιακούς : υποβοηθείται και η ομαλή λειτουργία των σπλάχνων.
Τώρα, όσον αφορά στο περιεχόμενο της εξάσκησης, ο χρυσός κανόνας κάθε τύπου γύμνασης είναι ότι πρέπει να τηρείται η φυσική ισορροπία. Στην περίπτωσή μας, είναι απαραίτητο να συνδυάζεται η γύμναση των κοιλιακών με ανάλογη γύμναση των ραχιαίων, κάτι που πρέπει να τονίζεται ειδικά σε ασκούμενους αρχάριους και χωρίς κάποιες γνώσεις και πληροφόρηση. Άλλωστε οι περισσότεροι βρίσκουν τους ραχιαίους κουραστικούς, δύσκολους, βαρετούς κλπ, επίσης δεν δημιουργούν σίξπακ :mrgreen: , οπότε...λουφάρουν χαρακτηριστικά. Λάθος μέγα.
Τέλος, όσον αφορά στην άσκηση με τεντωμένα τα πόδια, έχω σοβαρή ένσταση. Μπορώ να τη δικαιολογήσω μόνο σε πολύ προχωρημένους (εμείς κάναμε ανάλογες ασκήσεις για το άλμα επι κοντώ ) και ενέχουν τα εξής προβλήματα:
1. Όταν τα πόδια σηκώνονται τεντωμένα, ΄΄εργάζονται΄΄ έντονα οι λαγονοψοΐτες, που σημαίνει ότι ΄΄κλάβουμε΄΄ καθώς δεν απομονώνονται οι κοιλιακοί που θέλουμε να γυμνάσουμε.
2. Η άρση των τεντωμένων ποδιών, ειδικά στις πρώτες μοίρες προκαλεί μεγάλη ένταση(=επιβάρυνση) στη μέση. Δεδομένου δε ότι οι περισσότεροι, λόγω καθιστικής ζωής, κανπέ, καρέκλας και αγυμνασίας είναι εξαιρετικά ΄΄χαλαρωμένοι΄΄ στον υποστηρικτικό ιστό της περιοχής, μια τέτοια συνεδρία, μπορεί άνετα να τους στείλει στο κρεβάτι (όχι για σεξάκι :) ) ή και στο φυσιοθεραπευτή...
Και άλλος ένας χρυσός κανόνας : όποιο πρόγραμμα ασκήσεων είναι ΄΄τζετ΄΄ για κάποιον ασκούμενο, δεν είναι απαραίτητα κατάλληλο για κάποιον άλλον. Η καλή εκτίμηση της αρχικής κατάστασης θα δείξει το πως πρέπει να κλιμακωθεί η προσωπική γύμναση κάποιου.
Καλή συνέχεια και συνέχισε την καλή δουλειά. Ρίξε και κάνα ψαρεματάκι όμως :thumbsup:
ΤΟ ΝΟΥ ΣΑΣ ΡΕΜΑΛΙΑ!!!
Pescare ergo sum
Άβαταρ μέλους
ΤΑΙΤΙΝΟΣ
 
Δημοσιεύσεις: 2820
Εγγραφή: 04 Ιούλ 2007, 01:09
Τοποθεσία: ΚΑΤΕΡΙΝΗ

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό fitbill » 15 Δεκ 2016, 00:08

mojo έγραψε:Καλημέρα φίλε, πολύ ωραία αυτά που λες.
Κάθε 2η-3η μέρα κάνω 200 σε σετ των 25 με τα ποδια ομως σε γωνία 90μοιρών.

Δεν ήξερα καν για τους κάτω την άσκηση.
Απο την επομενη θα τους κάνω οπως λες 100 ανω 100 κάτω.
:hello:


Σε βρίσκω σε πολύ καλό δρόμο, ναι κάντο έτσι για να πιάνεις και να ερεθίζεις τους μύες ολόκληρης της κοιλιακής σου περιοχής.
fitbill
 
Δημοσιεύσεις: 17
Εγγραφή: 19 Σεπ 2016, 17:11

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό fitbill » 15 Δεκ 2016, 00:14

ΤΑΙΤΙΝΟΣ έγραψε:Βασίλη καλημέρα.
Κατ' αρχήν μπράβο που ασχολείσαι και ασχολήθηκες με το να ανεβάσεις κι εδώ τη δουλειά σου, να είσαι καλά.
Αν φροντίζαμε όλοι να ασχοληθούμε με λίγη απλή γυμναστική στο σπίτι, πολλά κοινά προβλήματά μας θα είχαν λυθεί ή αμβλυνθεί...
Σε αυτά που γράφεις εισαγωγικά για τους κοιλιακούς και την ανάγκη να είναι γυμνασμένοι, ας προσθέσουμε και το -όχι μικρό- έξτρα όφελος που έχουμε από τους καλούς κοιλιακούς : υποβοηθείται και η ομαλή λειτουργία των σπλάχνων.
Τώρα, όσον αφορά στο περιεχόμενο της εξάσκησης, ο χρυσός κανόνας κάθε τύπου γύμνασης είναι ότι πρέπει να τηρείται η φυσική ισορροπία. Στην περίπτωσή μας, είναι απαραίτητο να συνδυάζεται η γύμναση των κοιλιακών με ανάλογη γύμναση των ραχιαίων, κάτι που πρέπει να τονίζεται ειδικά σε ασκούμενους αρχάριους και χωρίς κάποιες γνώσεις και πληροφόρηση. Άλλωστε οι περισσότεροι βρίσκουν τους ραχιαίους κουραστικούς, δύσκολους, βαρετούς κλπ, επίσης δεν δημιουργούν σίξπακ :mrgreen: , οπότε...λουφάρουν χαρακτηριστικά. Λάθος μέγα.
Τέλος, όσον αφορά στην άσκηση με τεντωμένα τα πόδια, έχω σοβαρή ένσταση. Μπορώ να τη δικαιολογήσω μόνο σε πολύ προχωρημένους (εμείς κάναμε ανάλογες ασκήσεις για το άλμα επι κοντώ ) και ενέχουν τα εξής προβλήματα:
1. Όταν τα πόδια σηκώνονται τεντωμένα, ΄΄εργάζονται΄΄ έντονα οι λαγονοψοΐτες, που σημαίνει ότι ΄΄κλάβουμε΄΄ καθώς δεν απομονώνονται οι κοιλιακοί που θέλουμε να γυμνάσουμε.
2. Η άρση των τεντωμένων ποδιών, ειδικά στις πρώτες μοίρες προκαλεί μεγάλη ένταση(=επιβάρυνση) στη μέση. Δεδομένου δε ότι οι περισσότεροι, λόγω καθιστικής ζωής, κανπέ, καρέκλας και αγυμνασίας είναι εξαιρετικά ΄΄χαλαρωμένοι΄΄ στον υποστηρικτικό ιστό της περιοχής, μια τέτοια συνεδρία, μπορεί άνετα να τους στείλει στο κρεβάτι (όχι για σεξάκι :) ) ή και στο φυσιοθεραπευτή...
Και άλλος ένας χρυσός κανόνας : όποιο πρόγραμμα ασκήσεων είναι ΄΄τζετ΄΄ για κάποιον ασκούμενο, δεν είναι απαραίτητα κατάλληλο για κάποιον άλλον. Η καλή εκτίμηση της αρχικής κατάστασης θα δείξει το πως πρέπει να κλιμακωθεί η προσωπική γύμναση κάποιου.
Καλή συνέχεια και συνέχισε την καλή δουλειά. Ρίξε και κάνα ψαρεματάκι όμως :thumbsup:


Δε βρέθηκα τυχαία εδώ, και ψαρεματάκι ρίχνω από νησί των ΚΥΚΛΑΔΩΝ είμαι την ΑΝΔΡΟ. Επίσης, σε μικρότερη ηλικία έπεφτα για ψαροντούφεκο, ερασιτεχνικά πάντα φυσικά. Και για να λέμε την αλήθεια το ψαροντούφεκο δε το θεωρώ καθόλου καθιστική ζωή .. ίσα ίσα το θεωρώ καλή γυμναστική από όσο θυμάμαι, φοβερή εμπειρία και εκγύμναση για όποιν σαφώς έχει χρόνο να το κάνει ..

Εγώ εδώ ξέρω αρκετούς που ψαρεύουν και γυμνάζονται, επίσης αν ψαρεύεις, σημαίνει ότι τρως και αρκετά ψάρια, που αυτό σημαίνει φοβερή ποιότητα πρωτεΐνης. Κρίμα να πάει χαμένη αυτή η ευκαιρία. Όποιος ψαρεύει ας γυμνάζεται κιόλας λίγο ..
fitbill
 
Δημοσιεύσεις: 17
Εγγραφή: 19 Σεπ 2016, 17:11

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό thalassa50 » 15 Δεκ 2016, 02:15

κάποιο πρόβλημα για αυτούς που έχουν πρόβλημα με την μέση ??? η κάνουμε άφοβα ???
το δεν γινετε δεν υπαρχει ,το δεν θελω υπαρχει .
Άβαταρ μέλους
thalassa50
 
Δημοσιεύσεις: 12788
Εγγραφή: 21 Δεκ 2008, 18:01
Τοποθεσία: κερατσινι -αμφιαλη -πειραιας

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό hariska » 15 Δεκ 2016, 09:49

thalassa50 έγραψε:κάποιο πρόβλημα για αυτούς που έχουν πρόβλημα με την μέση ??? η κάνουμε άφοβα ???

με φόβο να κάνεις. :D

Με την ευκαιρία να ρωτήσω κι εγώ κάτι.
Όχι ότι πρόκειται να πάρω, αλλά αυτά τα μηχανήματα που βγαίνουν συχνά πυκνά στα κανάλια και τα ι-σοπς, κάνουν καμιά δουλειά ή να χαμε να λέγαμε να κάνουμε καμία αρπαχτή;
Μάλλον να το θέσω λίγο καλύτερα το ερώτημα. Μήπως κάποια από αυτά τα μηχανήματα 'κλειδώνουν' τον κορμό και δεν καταπονούν τη messi;
Άβαταρ μέλους
hariska
 
Δημοσιεύσεις: 6817
Εγγραφή: 27 Οκτ 2008, 13:32
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό nerwnas » 15 Δεκ 2016, 10:42

Υπαρχει μια πολυ απλη ασκηση για τους κοιλιακος, που μπορεις να την κανεις οταν γυμναζεσαι,περπατας, καθεσαι, βλεπεις τηλεοραση,κλπ
Μονο με την αναπνοη σου, σφιγγοντας την κοιλια σου, κρατονταν την μεσα και αναπνεοντας μονο με τον θωρακα..
Στη ξέρα και στην άπνοια
nerwnas
 
Δημοσιεύσεις: 107
Εγγραφή: 26 Ιούλ 2011, 10:58

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό ΤΑΙΤΙΝΟΣ » 15 Δεκ 2016, 13:31

thalassa50 έγραψε:κάποιο πρόβλημα για αυτούς που έχουν πρόβλημα με την μέση ??? η κάνουμε άφοβα ???

Καλημέρες :)
Όταν δεν είσαι σε οξεία φάση του προβλήματος, όχι απλά επιτρέπεται αλλά επιβάλλεται η ενδυνάμωση της περιοχής. Ασκήσεις που θα εγκρίνει και ο γιατρός σου, χωρίς βιασύνη και σταμάτημα όταν υπάρχει πόνος. :thumbsup:
ΤΟ ΝΟΥ ΣΑΣ ΡΕΜΑΛΙΑ!!!
Pescare ergo sum
Άβαταρ μέλους
ΤΑΙΤΙΝΟΣ
 
Δημοσιεύσεις: 2820
Εγγραφή: 04 Ιούλ 2007, 01:09
Τοποθεσία: ΚΑΤΕΡΙΝΗ

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό matador23 » 15 Δεκ 2016, 13:58

Την καλυτερη φυσικη κατασταση που ειχα ποτέ....΄Πριν με κερδισουν τα πιτογυρα και η προβατινα....ήταν οταν επαιζα μπαλα σε τοπικη ομαδα και ειχαμε γυμναστη-προπονητη , εναν ωραι τυπο που ειχε κανει αρκετα σεμιναρια Ιταλια με εξειδικευση κοιλιακους κτλ κτλ κτλ...

Μιλαμε ειχαμε όλο το team , κοιλιακους φετες....εκρηκτικοτητα..αντοχες ..λιγοτερους τραυματισμουςκαι πολλα αλλα ωφελη....
Δεν κατεχω απο γυμναστικη..αλλα θεωρω οτι μας ωφελησε η καλυτερη ενδυναμωση αυτης της συγκεκριμενης περιοχης.Κοιλιακοι-Ραχιαιοι.

Πρεπει να ξανα ασχοληθω λιγακι.....να μαζεψω το μονο-κοιλιακο πάλι..!
0 λεπτά πριν | ΒΑΣΙΛΗΣ ΛΑΔΙΑΣ: "Η παρΑΝομη αλιεία δεν είναι ερασιτεχνική ή επαγγελματική: είναι απλά παρΑΝομη"
Άβαταρ μέλους
matador23
 
Δημοσιεύσεις: 1664
Εγγραφή: 23 Νοέμ 2011, 15:42
Τοποθεσία: Θήβα - Βοιωτίας

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό Leto » 15 Δεκ 2016, 14:04

Φιλε βαλε μια φωτογραφια των κοιλιακων σου... στα λογια ολοι καλλοι ειμαστε... πως ομως να εμπιστευτω καποιον που μιλαει για κοιλιακους με μπυροκοιλια.....!!
Leto
 
Δημοσιεύσεις: 9
Εγγραφή: 14 Οκτ 2016, 11:52

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό ΤΑΙΤΙΝΟΣ » 15 Δεκ 2016, 14:34

Leto έγραψε:Φιλε βαλε μια φωτογραφια των κοιλιακων σου... στα λογια ολοι καλλοι ειμαστε... πως ομως να εμπιστευτω καποιον που μιλαει για κοιλιακους με μπυροκοιλια.....!!

Αδερφέ, ο κόσμος πάει μπροστά. Προχωράει, δε μένει στα παλιά!
Κάποτε η μόδα ήταν το SIXPACK.
Αυτά όμως είναι αμερικανιές μια και εκεί δεν κατέχουν από πιτόγυρα, κοκορέτσια και προβατίνες που είναι τα νέα trends της προπονητικής επιστήμης και μας .προσφέρουν το περίφημο ...SIXTYPACK!!! :mrgreen: :tease:
ΤΟ ΝΟΥ ΣΑΣ ΡΕΜΑΛΙΑ!!!
Pescare ergo sum
Άβαταρ μέλους
ΤΑΙΤΙΝΟΣ
 
Δημοσιεύσεις: 2820
Εγγραφή: 04 Ιούλ 2007, 01:09
Τοποθεσία: ΚΑΤΕΡΙΝΗ

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό Leto » 15 Δεκ 2016, 14:42

Εχεις δικιο αρχηγε!! Εγω στο προσωπο του fatbill ομως βλεπω το νεο προσωπο του φορουμ... τον νεο φεο!!! Ετοιμος να σαρωσει τους ωκεανους κ τα τηλεοπτικα πανελ!!
Leto
 
Δημοσιεύσεις: 9
Εγγραφή: 14 Οκτ 2016, 11:52

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό fitbill » 19 Δεκ 2016, 08:35

thalassa50 έγραψε:κάποιο πρόβλημα για αυτούς που έχουν πρόβλημα με την μέση ??? η κάνουμε άφοβα ???


Αν έχεις πρόβλημα με τη μέση κάνεις τη δεύτερη άσκηση και τοποθετείς στρώμα ή μαξιλαράκι ακριβώς πίσω από τη μέση σου. Δεν σηκώνεσαι ποτέ ολόκληρο με ολόκληρο τον κορμό από το πάτωμα .. απλά καμπουριάζεις προς τα μέσα, σφίγγωντας την κοιλιακή σου χώρα .. όπως δείχνω στο βίντεο ..
fitbill
 
Δημοσιεύσεις: 17
Εγγραφή: 19 Σεπ 2016, 17:11

Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

Νέα δημοσίευσηαπό fitbill » 19 Δεκ 2016, 08:39

hariska έγραψε:
thalassa50 έγραψε:κάποιο πρόβλημα για αυτούς που έχουν πρόβλημα με την μέση ??? η κάνουμε άφοβα ???

με φόβο να κάνεις. :D

Με την ευκαιρία να ρωτήσω κι εγώ κάτι.
Όχι ότι πρόκειται να πάρω, αλλά αυτά τα μηχανήματα που βγαίνουν συχνά πυκνά στα κανάλια και τα ι-σοπς, κάνουν καμιά δουλειά ή να χαμε να λέγαμε να κάνουμε καμία αρπαχτή;
Μάλλον να το θέσω λίγο καλύτερα το ερώτημα. Μήπως κάποια από αυτά τα μηχανήματα 'κλειδώνουν' τον κορμό και δεν καταπονούν τη messi;


από τους καλύτερους κοιλιακούς, όπου μένει η μέση εντελώς σταθερή είναι η ρωμαική καρέκλα με άρση ποδιών .. φυσικά θα μου πεις τώρα σιγά μην πάρω ΡΩΜΑΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ για το σπίτι .. θα δείξω μια άλλη άσκηση σε μελλοντικό βίντεο που κάνει καλό και στη μέση και γυμνάζει κοιλιακούς .. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΑΝΙΔΑ .. χαχαχα .. δεν κάνω πλάκα ..
fitbill
 
Δημοσιεύσεις: 17
Εγγραφή: 19 Σεπ 2016, 17:11

Επόμενο

Επιστροφή στο Χαλαρά.

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Google [Bot], LAZAROS και 10 επισκέπτες