• Ανακοινώσεις
    Απαντήσεις
    Προβολές
    Τελευταία δημοσίευση
  • Ανακοινώσεις
    Απαντήσεις
    Προβολές
    Τελευταία δημοσίευση
  • Ανακοινώσεις
    Απαντήσεις
    Προβολές
    Τελευταία δημοσίευση
  • Ανακοινώσεις
    Απαντήσεις
    Προβολές
    Τελευταία δημοσίευση

Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Προπονητική,διατροφή,..........

Re: Ασκησεις κολυμβητηριου

Νέα δημοσίευσηαπό hariska » 04 Απρ 2014, 15:17

kounavi έγραψε:
--xristos-- έγραψε:Δήμο και christripoli κάνω προπόνηση 3 φορές την βδομάδα στην πισίνα βγάζω σε μια ώρα περίπου 2 000 με 2 500 ανάλογα την μέρα της παρασκευές συνήθως είναι στα 2 . Το πρόγραμμα που ακολούθω είναι το εξής : Αρχικά κάνω 200 ελευθερο
100 ελεύθερο - 100 ύπτιο - 100 πρόσθιο -100 ελεύθερο μετά ανάλογα την μέρα συνήθως δευτέρα / τρίτη κάνω τετρακοσαρία ελεύθερο. Πιο μετά στην βδομάδα κάνω 50 άρια ελεύθερο sprint με επιστροφή πρόσθιο . ( κάνω πολύ ελεύθερο και θέλω να το αλλάξω αυτό )


Παίρνω πάσα από το ποστ σου. Κάνοντας αερόβιο όπως εσύ (με λίγο anaerobio) σε βάθος χρόνου απνειστικά δεν κερδίζεις κάτι σημαντικό. Η άπνοια χτίζεται με άπνοια. Άρα ναι μια περίοδος μέσα στο χρόνο καλό είναι αυτό που κανείς αλλά δεν κερδίζεις κάτι. Συνοπτικά μια χρειάζεται και το αερόβιο και τα βάρη !! και η άπνοια. Αν κάποιος ξεκινάει από το μηδέν καλό είναι να αρχίση προπόνηση με βάρη, να μάθει της ασκήσεις και να αφήσει το σώμα του να προσαρμοστεί. Παράλληλα να αρχίσει να μαθαίνει να κολυμπάει. Μέσα σε 8 μηνό, θα έχει αποκτήσει κάποια μυικότητα και δυναμη και κάποια αντοχή. Τότε στη πισίνα θα αρχίσει της πρώτες απνειστικές ασκήσεις και σετ. Τα βάρη δεν τα σταματάμε αλλά ανάλογα με την περίοδο αλλάζουμε την ένταση, το ίδιο και το αερόβιο. Αν δεν υπάρχει χρόνος και για τα 2 προτινω προπόνηση με βάρη και τρέξιμο στο διάδρομο. Θα δώσουν καλύτερα και αποτελέσματα. Επίσης στο σπίτι καλό είναι να κάνουμε κάποιες διατάσεις, και στατικές που και που. Επίσης ότι είδος προπόνηση και να κάνουμε πάντα θα κάνουμε ασκήσεις για ραχιαίους και κοιλιακούς.

Εγώ πάλι θεωρώ ότι αυτό που κάνει ο συνάδελφος είναι πολύ καλό όσον αφορά στη φυσική κατάσταση.
Αλλά το βρίσκω λίγο υπερβολικό.
Μπορείς να κόψεις τα χιλιόμετρα, στο ένα με ενάμισι και να αυξήσεις την ένταση.

Αν κάνεις το ελεύθερο και το ύπτιο ΣΩΣΤΑ τεχνικά και με λίγη μεγαλύτερη ένταση, τότε θα βγαίνεις τουμπανιασμένος κάθε φορά απ΄την πισίνα.
Αν το χέρι σπρώχνει σωστά το νερό τότε το στήθος, οι ώμοι, τα φτερά, τα χέρια, θα γυμνάζονται σχεδόν σαν να κάνεις βάρη.
Ρωτήστε τους προπονητές στις πισίνες να σας δείξουν τη σωστή τεχνική, ή ψάξτε το στο ίντερνετ.

Εγώ ξεκίνησα πριν ένα μήνα πισίνα.
Κάνω 400 μέτρα πρόσθιο χαλαρά για ζέσταμα, άλλα 400 μέτρα ελεύθερο - ελεύθερο/πρόσθιο με αρκετή ένταση, μετά 200 μέτρα ελεύθερο με λιγότερες αναπνοές (1 αναπνοή/6 χεριές) και κλείνω με 100 μέτρα ελεύθερο 25αρες διαδρομές με μία ανάσα.
Στο μέλλον θα τις αντικαταστήσω αυτές τις τελευταίες με δυναμικές και τα μέτρα θα αυξηθούν, αλλά το σημαντικότερο είναι να αυξάνεται η ένταση και ο χρόνος που βγαίνει όλο το πρόγραμμα.

Λέω εγώ τώρα.
Μπορεί να κάνω και αρλούμπες.
Οι βολές μου είναι σκέτη πρέζα.
Άβαταρ μέλους
hariska
 
Δημοσιεύσεις: 6262
Εγγραφή: 27 Οκτ 2008, 13:32
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη

Re: Ασκησεις κολυμβητηριου

Νέα δημοσίευσηαπό Galatsi13 » 04 Απρ 2014, 15:24

Περιπλοκο το ολο θεμα εγω ελεγα να συνδιασω και τρεξιμο και κολυμβητηριο τωρα οτι βγει αποτι καταλαβα λιγοτερες χεριες περισοτερα μετρα με περισοτερες απνοιες σιγα σιγα.
www.BestTransfer.gr
Άβαταρ μέλους
Galatsi13
 
Δημοσιεύσεις: 472
Εγγραφή: 13 Απρ 2012, 18:05

Re: Ασκησεις κολυμβητηριου

Νέα δημοσίευσηαπό kounavi » 04 Απρ 2014, 15:31

Χάρη ναι γυμνάζεται το σώμα αλλά χωρίς επιπλέον επιβάρυνση φτάνεις σε ένα όριο. Κάνε βάρη για ένα διάστημα παράλληλα με το κολύμπι και μετά θα δεις πόσο πιο γρήγορα θα πηγαίνεις και πιο ξεκούραστα σε μια ίδια απόσταση, πχ σε ένα 500ari. Όσο πιο δυνατό το σώμα γίνεται και πιο οικονομικό μέχρι ένα όριο. Στο κολύμπι γιαυτό υπάρχουν τα χεράκια και τα κοντά πέδιλα για την έξτρα επιβάρυνση. Όλα χρειάζονται συνδυαστικά, αλλά προπόνηση δύναμης πρέπει να υπάρχει σαν σταθερά σε όλα τα μοτίβα προπόνησης.
kounavi
 
Δημοσιεύσεις: 700
Εγγραφή: 24 Νοέμ 2006, 20:12
Τοποθεσία: Βόλος - Newcastle

Re: Ασκησεις κολυμβητηριου

Νέα δημοσίευσηαπό hariska » 04 Απρ 2014, 15:36

kounavi έγραψε:Χάρη ναι γυμνάζεται το σώμα αλλά χωρίς επιπλέον επιβάρυνση φτάνεις σε ένα όριο. Κάνε βάρη για ένα διάστημα παράλληλα με το κολύμπι και μετά θα δεις πόσο πιο γρήγορα θα πηγαίνεις και πιο ξεκούραστα σε μια ίδια απόσταση, πχ σε ένα 500ari. Όσο πιο δυνατό το σώμα γίνεται και πιο οικονομικό μέχρι ένα όριο. Στο κολύμπι γιαυτό υπάρχουν τα χεράκια και τα κοντά πέδιλα για την έξτρα επιβάρυνση. Όλα χρειάζονται συνδυαστικά, αλλά προπόνηση δύναμης πρέπει να υπάρχει σαν σταθερά σε όλα τα μοτίβα προπόνησης.

Ναι, θέλω να δοκιμάσω αυτά τα 'χεράκια' και σε συνδυασμό με την ακινησία των ποδιών, πιστεύω θα γίνει ακόμα πιο αναερόβια η προπόνηση.
Λες και βάρη ε; ...

Πάντα έκανα βάρη, τώρα με την πισίνα έπαθα πλάκα με τα αποτελέσματα.
Λογικό είναι να υπάρχει ταβάνι βεβαίως. :hello:
Οι βολές μου είναι σκέτη πρέζα.
Άβαταρ μέλους
hariska
 
Δημοσιεύσεις: 6262
Εγγραφή: 27 Οκτ 2008, 13:32
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη

Re: Ασκησεις κολυμβητηριου

Νέα δημοσίευσηαπό Galatsi13 » 04 Απρ 2014, 16:10

hariska έγραψε:
kounavi έγραψε:Χάρη ναι γυμνάζεται το σώμα αλλά χωρίς επιπλέον επιβάρυνση φτάνεις σε ένα όριο. Κάνε βάρη για ένα διάστημα παράλληλα με το κολύμπι και μετά θα δεις πόσο πιο γρήγορα θα πηγαίνεις και πιο ξεκούραστα σε μια ίδια απόσταση, πχ σε ένα 500ari. Όσο πιο δυνατό το σώμα γίνεται και πιο οικονομικό μέχρι ένα όριο. Στο κολύμπι γιαυτό υπάρχουν τα χεράκια και τα κοντά πέδιλα για την έξτρα επιβάρυνση. Όλα χρειάζονται συνδυαστικά, αλλά προπόνηση δύναμης πρέπει να υπάρχει σαν σταθερά σε όλα τα μοτίβα προπόνησης.

Ναι, θέλω να δοκιμάσω αυτά τα 'χεράκια' και σε συνδυασμό με την ακινησία των ποδιών, πιστεύω θα γίνει ακόμα πιο αναερόβια η προπόνηση.
Λες και βάρη ε; ...

Πάντα έκανα βάρη, τώρα με την πισίνα έπαθα πλάκα με τα αποτελέσματα.
Λογικό είναι να υπάρχει ταβάνι βεβαίως. :hello:

Ειδες σωματικη διαφορα οπως θα εβλεπες με τα βαρη;;
www.BestTransfer.gr
Άβαταρ μέλους
Galatsi13
 
Δημοσιεύσεις: 472
Εγγραφή: 13 Απρ 2012, 18:05

Re: Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Νέα δημοσίευσηαπό iron » 04 Απρ 2014, 16:54

Πολυ ωραιο ποστ.ρε παιδια που μπορω να βρω της διατασης που γίνονται πριν βουτήξουμε;;;
plaka kaneis...
Άβαταρ μέλους
iron
 
Δημοσιεύσεις: 639
Εγγραφή: 23 Φεβ 2012, 18:55

Re: Ασκησεις κολυμβητηριου

Νέα δημοσίευσηαπό --xristos-- » 04 Απρ 2014, 17:24

hariska έγραψε:
kounavi έγραψε:
--xristos-- έγραψε:Δήμο και christripoli κάνω προπόνηση 3 φορές την βδομάδα στην πισίνα βγάζω σε μια ώρα περίπου 2 000 με 2 500 ανάλογα την μέρα της παρασκευές συνήθως είναι στα 2 . Το πρόγραμμα που ακολούθω είναι το εξής : Αρχικά κάνω 200 ελευθερο
100 ελεύθερο - 100 ύπτιο - 100 πρόσθιο -100 ελεύθερο μετά ανάλογα την μέρα συνήθως δευτέρα / τρίτη κάνω τετρακοσαρία ελεύθερο. Πιο μετά στην βδομάδα κάνω 50 άρια ελεύθερο sprint με επιστροφή πρόσθιο . ( κάνω πολύ ελεύθερο και θέλω να το αλλάξω αυτό )


Παίρνω πάσα από το ποστ σου. Κάνοντας αερόβιο όπως εσύ (με λίγο anaerobio) σε βάθος χρόνου απνειστικά δεν κερδίζεις κάτι σημαντικό. Η άπνοια χτίζεται με άπνοια. Άρα ναι μια περίοδος μέσα στο χρόνο καλό είναι αυτό που κανείς αλλά δεν κερδίζεις κάτι. Συνοπτικά μια χρειάζεται και το αερόβιο και τα βάρη !! και η άπνοια. Αν κάποιος ξεκινάει από το μηδέν καλό είναι να αρχίση προπόνηση με βάρη, να μάθει της ασκήσεις και να αφήσει το σώμα του να προσαρμοστεί. Παράλληλα να αρχίσει να μαθαίνει να κολυμπάει. Μέσα σε 8 μηνό, θα έχει αποκτήσει κάποια μυικότητα και δυναμη και κάποια αντοχή. Τότε στη πισίνα θα αρχίσει της πρώτες απνειστικές ασκήσεις και σετ. Τα βάρη δεν τα σταματάμε αλλά ανάλογα με την περίοδο αλλάζουμε την ένταση, το ίδιο και το αερόβιο. Αν δεν υπάρχει χρόνος και για τα 2 προτινω προπόνηση με βάρη και τρέξιμο στο διάδρομο. Θα δώσουν καλύτερα και αποτελέσματα. Επίσης στο σπίτι καλό είναι να κάνουμε κάποιες διατάσεις, και στατικές που και που. Επίσης ότι είδος προπόνηση και να κάνουμε πάντα θα κάνουμε ασκήσεις για ραχιαίους και κοιλιακούς.

Εγώ πάλι θεωρώ ότι αυτό που κάνει ο συνάδελφος είναι πολύ καλό όσον αφορά στη φυσική κατάσταση.
Αλλά το βρίσκω λίγο υπερβολικό.
Μπορείς να κόψεις τα χιλιόμετρα, στο ένα με ενάμισι και να αυξήσεις την ένταση.

Αν κάνεις το ελεύθερο και το ύπτιο ΣΩΣΤΑ τεχνικά και με λίγη μεγαλύτερη ένταση, τότε θα βγαίνεις τουμπανιασμένος κάθε φορά απ΄την πισίνα.
Αν το χέρι σπρώχνει σωστά το νερό τότε το στήθος, οι ώμοι, τα φτερά, τα χέρια, θα γυμνάζονται σχεδόν σαν να κάνεις βάρη.
Ρωτήστε τους προπονητές στις πισίνες να σας δείξουν τη σωστή τεχνική, ή ψάξτε το στο ίντερνετ.

Εγώ ξεκίνησα πριν ένα μήνα πισίνα.
Κάνω 400 μέτρα πρόσθιο χαλαρά για ζέσταμα, άλλα 400 μέτρα ελεύθερο - ελεύθερο/πρόσθιο με αρκετή ένταση, μετά 200 μέτρα ελεύθερο με λιγότερες αναπνοές (1 αναπνοή/6 χεριές) και κλείνω με 100 μέτρα ελεύθερο 25αρες διαδρομές με μία ανάσα.
Στο μέλλον θα τις αντικαταστήσω αυτές τις τελευταίες με δυναμικές και τα μέτρα θα αυξηθούν, αλλά το σημαντικότερο είναι να αυξάνεται η ένταση και ο χρόνος που βγαίνει όλο το πρόγραμμα.

Λέω εγώ τώρα.
Μπορεί να κάνω και αρλούμπες.
κολυμπουσα απο μικρός αλλα είχα σταματήσει 2 χρόνια και έπαιζα μπάλα οπότε δεν έχω θέμα τεχνικής . Αυτο που λέτε για τα βάρη δεν το συμμερίζομαι. Ναι μπορείς να κανείς προπόνηση για να βελτιώσεις την αντοχή σου που είναι χρήσιμο στο ψάρεμα ειδικά στο κολυμπητο και να βελτιώσεις και την αντοχή σου στην άπνοια δηλαδή τις επαναφοράς με βάρη και ασκήσεις γυμναστηρίου αλλα στην πισίνα μπορείς να κανείς καλητερη δουλειά και σίγουρα δεν χρειάζεται να κανείς γυμναστήριο απαραιτητα για να δεις βελτίωση . Hariska αυτο το ελεύθερο με 5 χεριες αναπνοή και το αυξάνεις σιγά σιγά είναι πολυ καλο :good: γενικά δεν είναι αρλουμπες αυτο που κανείς αλλα μπορείς να το προσαρμόσεις ακόμα πιο καλα αν δεις συγκεκριμένα που θες να δεις βελτίωση. άσχετα με το ψάρεμα κάνει καλο :)
Του ψαρά το πιάτο, 9 φορές είναι αδειανό και 1 γεμάτο.
Άβαταρ μέλους
--xristos--
 
Δημοσιεύσεις: 1379
Εγγραφή: 02 Σεπ 2012, 15:17

Re: Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Νέα δημοσίευσηαπό --xristos-- » 04 Απρ 2014, 17:29

iron έγραψε:Πολυ ωραιο ποστ.ρε παιδια που μπορω να βρω της διατασης που γίνονται πριν βουτήξουμε;;;

Δοκίμασε να κολυμπας 200 μέτρα χαλαρά και λειτουργει σαν ζέσταμα , αλλιώς μπορείς να κανείς κανονικά ασκήσεις εδάφους πριν μπεις .
Του ψαρά το πιάτο, 9 φορές είναι αδειανό και 1 γεμάτο.
Άβαταρ μέλους
--xristos--
 
Δημοσιεύσεις: 1379
Εγγραφή: 02 Σεπ 2012, 15:17

Re: Ασκησεις κολυμβητηριου

Νέα δημοσίευσηαπό hariska » 04 Απρ 2014, 18:32

Galatsi13 έγραψε:
hariska έγραψε:
kounavi έγραψε:Χάρη ναι γυμνάζεται το σώμα αλλά χωρίς επιπλέον επιβάρυνση φτάνεις σε ένα όριο. Κάνε βάρη για ένα διάστημα παράλληλα με το κολύμπι και μετά θα δεις πόσο πιο γρήγορα θα πηγαίνεις και πιο ξεκούραστα σε μια ίδια απόσταση, πχ σε ένα 500ari. Όσο πιο δυνατό το σώμα γίνεται και πιο οικονομικό μέχρι ένα όριο. Στο κολύμπι γιαυτό υπάρχουν τα χεράκια και τα κοντά πέδιλα για την έξτρα επιβάρυνση. Όλα χρειάζονται συνδυαστικά, αλλά προπόνηση δύναμης πρέπει να υπάρχει σαν σταθερά σε όλα τα μοτίβα προπόνησης.

Ναι, θέλω να δοκιμάσω αυτά τα 'χεράκια' και σε συνδυασμό με την ακινησία των ποδιών, πιστεύω θα γίνει ακόμα πιο αναερόβια η προπόνηση.
Λες και βάρη ε; ...

Πάντα έκανα βάρη, τώρα με την πισίνα έπαθα πλάκα με τα αποτελέσματα.
Λογικό είναι να υπάρχει ταβάνι βεβαίως. :hello:

Ειδες σωματικη διαφορα οπως θα εβλεπες με τα βαρη;;

Εντάξει, όχι σαν τα βάρη, αλλά είδα σημαντική βελτίωση και πιο συμμετρική ανάπτυξη των μυών, ιδίως σε δικέφαλους και τρικεφαλους.

Όμως όταν μιλάμε για τεχνική, εννοώ τεχνική. Βλέπω κάθε 25αρι σαν ένα σετ. Το χέρι που βγαίνει έξω από το νερό, πρέπει να τεντώνεται όσο το δυνατόν πιο μπροστά και μέσα στο νερό να σπρώχνει όση περισσότερη μάζα νερού γίνεται κινούμενο προς το αντίθετο μηρό. Αν γίνει σωστά το 50αρι είναι σαν ένα σετ 8-10 επαναληψεων με βάρη.

Εντάξει, είναι καλή φάση. :)
Οι βολές μου είναι σκέτη πρέζα.
Άβαταρ μέλους
hariska
 
Δημοσιεύσεις: 6262
Εγγραφή: 27 Οκτ 2008, 13:32
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη

Re: Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Νέα δημοσίευσηαπό Galatsi13 » 04 Απρ 2014, 21:41

Το βασικο για μενα ειναι πως γυμναζεσαι αλλα παραλληλα νιωθεις και πιο ελευθερος σε σχεση με ενα κλειστο γυμναστηριο γιαυτο επελεξα να ξεκινησω κολυμβηση γιατι με το γυμναστηριο πηγαινα 6 μηνες το εκοβα και ξανα παλι.
www.BestTransfer.gr
Άβαταρ μέλους
Galatsi13
 
Δημοσιεύσεις: 472
Εγγραφή: 13 Απρ 2012, 18:05

Re: Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Νέα δημοσίευσηαπό VaggosCh » 05 Απρ 2014, 10:22

Μπορείτε να προσθέσετε ακόμα και τις εξής ασκήσεις:

1 ) Ελεύθερο που θα γίνεται έτσι: 3 χεριές/αναπνοή, 5 χεριές/αναπνοή, 7 χεριές/αναπνοή και μετά ξανά 3 χερίες/αναπνοή το οποίο μπορεί αργότερα να το παραλλάξετε
2 ) Χερίες προσθίου με περισσότερες ποδίες μέσα στο νερό, αλλά πάντα μια χεριά. Συνήθως 1 χεριά/2 ποδιές, 1 χεριά/3 ποδιές, 1 χεριά/1 ποδιά
3 ) Προσθέστε και κάποια άπνοα στο πρόγραμμα

Καλές βουτιές.. :good: :good:
"Η Τροφή Μας Το Φάρμακό Μας
Και Το Φάρμακό Μας Η Τροφή Μας"

http://ambrosia.kyanimore.com/
Άβαταρ μέλους
VaggosCh
 
Δημοσιεύσεις: 106
Εγγραφή: 05 Φεβ 2013, 00:43
Τοποθεσία: Χίος

Re: Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Νέα δημοσίευσηαπό Yannis1980 » 05 Απρ 2014, 13:04

Galatsi13 έγραψε:Το βασικο για μενα ειναι πως γυμναζεσαι αλλα παραλληλα νιωθεις και πιο ελευθερος σε σχεση με ενα κλειστο γυμναστηριο γιαυτο επελεξα να ξεκινησω κολυμβηση γιατι με το γυμναστηριο πηγαινα 6 μηνες το εκοβα και ξανα παλι.


Στο άλσος πας;
ΕΛΕΟΣ, ΟΧΙ ΑΛΛΕΣ «ΨΑΓΜΕΝΕΣ» ΥΠΟΓΡΑΦΕΣ!!!
Άβαταρ μέλους
Yannis1980
 
Δημοσιεύσεις: 594
Εγγραφή: 05 Οκτ 2012, 00:38
Τοποθεσία: Περισσός

Re: Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Νέα δημοσίευσηαπό Aris_fe » 06 Απρ 2014, 17:28

Αν σας ενδιαφέρει καθαρά η ψαροντοφεκάδικη απόδοση θα σας πω κάποια πράγματα.

Πρωί ξυπνάτε 10λεπτά νωρίτερα όσοι δουλεύετε κ κάνετε 10λεπτά διατάσεις με έμφαση στον θωρακικό κλωβό με 20sec τη κάθε διάταση, κάθε μέρα αν είναι εφικτό. Συνολικά είναι 20-30 διαφορετικές διατάστεις σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Στη συνέχεια καθόλη τη διάρκεια της μέρας μπορείτε να δίνετε έμφαση στην αναπνοή με το διάφραγμά.
Αν πχ έχετε 2 μήνες για να αρχίσει η σεζόν όπως τώρα προσωπικά θα έκανα βάρη 3 φορές τη βδομάδα κ θα Δευτερα Τεταρτη Σαβατο και θα δούλευα πόδια-κοιλιακούς-ραχιαιόυς Δευτερα-Σάββατο και τη Τετάρτη Στηθος-Πλάτη με αναπνευστικές ασκήσεις.
Τρίτη-Πέμπτη πισίνα κ θα έκανα μόνο με πέδιλα ασκήσεις (κοντά-μακριά).
Αν δεν έπιτρέπονται οι άπνοιες στη πισίνα κ τα μακριά πέδιλα με μία σανίδα χεράκια μπροστά κ κοντό πέδιλο(οχι speedo αλλά αλλά μαγίορκα κοντό) μια χαρά κάνεις το πρόγραμμα σου στην επιφάνεια.. :)
300μ ζέσταμα διάφορα με κοντό πέδιλο
και στη συνέχεια θα έκανα προγράμματα αντοχής στο CO2 με 25αρια και ταχύτητες.
Αερόβιο 2 μήνες πριν τη σεζόν ούτε ο Cooper δε θα έβαζε! :mrgreen:
Το κολύμπι με διάφορα στύλ ή χεριές δεν προσομοιώνουν τις συνθήκες ψαροντουφεκου σε καμία περίπτωση ούτε βελτιώνουν το σώμα για το ψαροντούφεκο.
Ενώ η σανίδα μπροστα με υπερέκταση των χεριών κ ένα μπροστινό αναπνευστήρα ΄΄ανοίγει΄΄ το θωρακικό κλωβό με αποτέλεσμα τόσο τη χαλάρωση των μυων του γύρω χώρου με όλα τα θετικά αποτελέσματα της υπερέκτασης των μεσοπλεύριων μυών.
Το να μη κάνεις καλή ποδιά πρόσθιου ή σωστή πεταλούδα δε θα σου κόψει στο ψάρεμα να είστε σίγουροι! :cool:
Θεωρώ πως τα βάρη κ το interval cardio έχουν στείλει αυτό που λένε ΄΄αερόβιο΄΄ να βρει το δημιουργό του κ να πάρει τα λεφτά του πίσω.
΄΄Αερόβιο΄΄ κάναν κάποτε οι άνθρωποι για να καίνε τους μυς τους,να διαλάνε το ορμονολογικό τους προφίλ, να ρίχνουν το ανοσοποιητικό τους κ να βελτιώνουν θεωρητικά το VO2 MAX.
Πλέον μόνο στη γιαγιά μου, τους τραυματιές αθλητές κ τους Χ.Α.Π.ίτες έχει ευεργετικά αποτελέσματα η προπόνηση στο 50-65% την Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας..
Όσον αφορά τη ξηρή προπόνηση με άπνοια,αν έχετε χρόνο 2 πινακάκια CO2 τη βδομάδα προσαρμοσμένα στις κανότητές σας.
Επίσης μετά απο προπονήσεις άπνοιας(είτε πινακάκι-είτε πισίνα) , ψαροντούφεκο καλό θα ήταν να πίνετε 1gr Vit C κ να τρώτε μερικά σποράκια goji berry μαζί με ηλεκτρολύτες κ απλό υδατάνθρακα (30-40gr).
Αυτά . :)
https://www.facebook.com/O2freediving/?fref=ts
https://www.youtube.com/watch?v=Ty42sRRO_fo

www.o2freediving.com
Άβαταρ μέλους
Aris_fe
 
Δημοσιεύσεις: 931
Εγγραφή: 31 Ιούλ 2011, 23:12

Re: Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Νέα δημοσίευσηαπό iron » 06 Απρ 2014, 17:36

Της διατάσεις οταν ξυπναμε πως θα της δουμε να πάρουμε μια γνώμη. Κ κατι αλλο κανενα παράδειγμα απο το πίνακα κι.
plaka kaneis...
Άβαταρ μέλους
iron
 
Δημοσιεύσεις: 639
Εγγραφή: 23 Φεβ 2012, 18:55

Re: Βελτίωση άπνοιας,συμβουλές,ασκήσεις,....

Νέα δημοσίευσηαπό TSAKYS.KOS » 06 Απρ 2014, 18:41

Άρη τι γνώμη έχεις για τη διαλειμματική προπόνηση και τα σπριντ όσο αφορά τη βελτίωση στο ψαροντούφεκο; Στα βάρη η κυκλική προπόνηση είναι καλύτερη;
Μια εκπνοή μια εισπνοή και το όνειρο αρχίζει......
Άβαταρ μέλους
TSAKYS.KOS
 
Δημοσιεύσεις: 676
Εγγραφή: 08 Φεβ 2012, 19:45
Τοποθεσία: ΚΑΤΕΡΙΝΗ

ΠροηγούμενηΕπόμενο

Επιστροφή στο Επιδόσεις και τεχνικές.

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 2 επισκέπτες

cron